A kọwara nri Ketosis: Gịnị bụ nri Keto?
Nri bụ ihe kacha mkpa mgbe ị na -achọ ịhụ nsonaazụ! N'agbanyeghị ihe mgbakwunye ị kpebiri iri, ọ gwụla ma a na-akpọ nri gị na ọ gaghị ekwe omume na ị ga-enweta ihe mgbaru ọsọ gị.
Ma ị felata ma ọ bụ ibu ibu dabere na nri kalori gị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe: ọ bụrụ n'ị na -eri calorie karịa ka ahụ gị chọrọ, ị ga -ebu ibu. Zụọnụ ma gbakwunye, ọtụtụ ga -abụ akwara. Ọ bụrụ na ịgaghị, agbanyeghị, a ga -echekwa kalori ka ukwuu dị ka glycogen na abụba.
N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-eri calorie ole na ole karịa ka ahụ gị chọrọ, ị ga-atụfu ibu. Ahụ gị nwere ike iji abụba, protein (akwara), ma ọ bụ carbohydrates.
Nri ketogenic, ma ọ bụ “keto” na nkenke, na -ewepụ carbohydrates na nri - nke pụtara na ahụ gị nwere ike gbaa abụba na akwara. O doro anya na anyị achọghị ire ọkụ ọ bụla; ọ bụghị naanị na ọ mara mma, ka anyị nwere n'ahụ anyị pụtara kalori anyị ga -enwe ike isure na ezumike (ee - ọbụladị na -ehi ụra!)
N'ikwu okwu, ọtụtụ atụmatụ nri na-ebelata oriri nke carbohydrates na 30-50 grams kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dịka pasent 5 nke calorie zuru ezu. Nri abụba na-abụkarị ihe dị ka pasent 60 ruo 70 nke mkpokọta caloric oriri, ebe protein na-ejupụta pasent 25 ruo 30 fọdụrụnụ.
Nri keto na-agụnye iri oke abụba na obere protein, yana ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enweghị carb. Ahụ gị na -agbanwere abụba na -ere ọkụ karịa akwara. Zuru oke, nri?
Nri Keto: Kedu ka ọ dị n'ezie?
Ọfọn...ọ bụ ụzọ na-agwụ ike. Agbanyeghị, mgbe ụbọchị 5-7 gachara, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ume karịa ka ọ dị na mbụ.
Dị ka ọtụtụ nri nri, ụbọchị ole na ole mbụ bụ ihe siri ike ka ahụ gị na-emeghachi omume na nnukwu mgbanwe ndị a na mkpesa na nzaghachi! Ị na -etinyezi ahụ gị n'ọnọdụ ọhụrụ akpọrọ steeti “ketosis”.
Ọ dị mma ịmara ebe a na ketosis bụ usoro metabolic nke iji abụba abụba dị ka isi ike kama ịbụ carbohydrates. Ahụ na-enweta ketones mgbe ọ nọ na steeti ketosis. A na-emepụta ketones site na ahụ site n'ịkwatu ụlọ ahịa abụba, kama iji glucose nke sitere na carbohydrates.
Site na nke a, a na-ebelata shuga ọbara gị na ọkwa insulin. A maara nke a na ọ nwere usoro mgbochi bara uru megide ọnọdụ ndị dị ka ọrịa shuga.
Mgbe ịmalite nri keto, ọ ga-abụ na ị ga-achọ nri nwere nnukwu carb ozugbo ha si na menu pụta ụbọchị ole na ole. Ozi ọma ahụ bụ na ọchịchọ ndị a na-apụ n'anya ngwa ngwa ma ozugbo ahụ gị na-emegharị ahụ, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enweta achịcha na ibe.
Ihe ọzọ bụ na ihe ọmụma anyị banyere nri na-eri nri na-eto eto dị ka ọha mmadụ, na e nwere puku kwuru puku obere carb ọzọ na keto Ezi ntụziaka n'aka anyị. O yikarịrị ka ị ga-ahụ ụzọ ọzọ maka ụfọdụ nri ị na-ahapụ.
Ijikọ SARM na Keto: nri Keto na SARM
Ọ bụrụ na ị na-eji Modulators Androgen Receptor Modulators ugbu a, ikekwe ị na-achọ atụmatụ nri nke ga-emeju uru gị wee nye gị mmanụ ọkụ zuru oke maka mgbatị ahụ siri ike. Ma ọ bụ ma eleghị anya, ọ bụ ihe dị iche: ị bụ onye na-eso ụzọ keto, na ị na-achọsi ike maka mmetụta SARM nwere ike inwe na nke a.
Yabụ, keto keto na SARM na-abata? Ị nwere ike ịgbaso nri keto na SARM? Ọtụtụ ndị nwere mmasị na SARMs na-akọ na ha abụọ na-akwado ibe ha, ekele maka ike abụba ha na ike ha.
Ihe oriri keto ọ bụla na SARM kwesịrị ileba anya nke ọma, ebe ọ na-ejikọta nnukwu mgbanwe abụọ na ọnọdụ nke ahụ gị. Keto na SARM na -agbanwe oke nke ahụ gị yana etu o si eto ma na -arụzi mmanụ. Ọ bụrụ na ịmee nke a n'enweghị nsogbu, ọ bụchaghị ihe dị ize ndụ - mana mgbanwe abụọ a dị ukwuu maka ahụ gị ime mgbanwe.
Ị ga -akpachara anya na -aga n'ihu mgbe niile wee hụ na ihe mgbakwunye ọ bụla nke mbụ bụ nke ọkachamara ahụike kwadoro ma depụta ya nke ọma. Lelee iwu na obodo gị ma ọ bụ steeti dịka iwu SARM si dị iche na gburugburu ụwa. Ejila SARM na-abụghị nke iwu ma ọ bụ ntuziaka ahụike ebe ị bi.
Dịka e kwuru n'elu, nyocha ogologo oge n'ime Modulators Androgen Receptor Modulators ka dị obere, yabụ ndị na-eche maka SARM ga-akpachara anya. Ọbụna mgbe ndị ọkachamara kwadoro, a na-adụ ọdụ ka ndị na-achọ ịmata ihe mee nyocha nke onwe ha ma mee mkpebi doro anya. Ndị ọrụ ga-agwa dọkịta ha mgbe niile tupu ha akwụsị ma ọ bụ gbanwee usoro ọgwụgwọ akwadoro ha.
Mgbe ejiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, n'enweghị nsogbu, na n'ịgbaso ndụmọdụ ahụike, SARM na keto nwere ike ime ka ibe ha nwee ezigbo nkwado. Site na ịgbakwunye SARM n'akụkụ nri ketogenic, ị nwere ike ịtụ anya ihe ndị a:
Ịcha
Mgbe na ụkọ caloric, anyị chọrọ ijigide ahụ ike dị ka o kwere mee. Iji SARM na keto ga-eme ka ọ hụ na, ọbụlagodi na-eso nnukwu ọdịda caloric oriri, ọ dịghị uru ahụ na-efunahụ ma ọ bụ na-efunahụ ya. Yabụ, ị nwere ike tufuo oke kalori kwa ụbọchị na ịmara na akwara agaghị apụ.
Nke a apụtaghị na ị ga-ebelata ihe oriri caloric gị na ọkwa adịghị mma: ka emechara, ọ bụ mmanụ ahụ gị na-arụ ọrụ. Calories adịghị emerụ ahụ na nri ọ bụla: ọ bụ naanị na ịkwesịrị ịma ihe ị na-ewere ma na-ere ọkụ.
Ihe mgbakwunye Yohimbine na-egbochi ghrelin, "hormone agụụ". Ndị ọrụ na -ekwukarị na afọ juru ha n'ihi nke a, ụfọdụ na -ekwu na ọ na -enyere aka ịhazi ọkwa ike ha mgbe ha na -eri obere kalori karịa ka ọ dị na mbụ.
Bulking
Site na okirikiri okirikiri anyị, anyị chọrọ ijide n'aka na anyị na -ebu oke ibu dịka o kwere mee. Mgbe m kwuru "ibu", anyị chọrọ uru ahụ, ọ bụghị abụba - na ọ bụghị mmiri. Nri keto ga-ebute mfu mmiri mbụ ma mee ka mmiri gị dị ala na uru ahụ. Ọzọ, Yohimbine nwere ikike inye aka na nke a dị ka onye na-edozi nri, ma ọ bụrụ na ị na-atụle SARM na keto.
Ijikọta keto na SARMs na ịnọgide na-enwe njupụta calorie nwere ike inyere aka hụ na a na-eme ka calorie buru ibu ghọọ akwara kama abụba. Ọzọ, nke a ga-ejikọta ya na ọzụzụ ike dị elu mgbe niile yana iri abụba na protein zuru oke. Ndị ọrụ ga-achọrịrị ntụzịaka ahụike tupu ha amalite usoro ahụike ọhụrụ, wee nweta ndenye ndenye ọgwụ na-agbaso iwu obodo ha.
Nri ketogenic yiri ka ọ nọ ebe niile gbara anyị gburugburu, ebe nwoke ọ bụla, nwanyị, na ndị enyi ha na-eyi otu ngwongwo ngwongwo curl-in-the-squat-rack ma jiri amara na-ekwu maka ya. Ọ bụghị ihe ijuanya: ọbụna ndị a ma ama dị ka LeBron James na Kim Kardashian ka a hụrụ n'oge gara aga na-anwale keto.
Dị ka ụdị nri ọ bụla ma ọ bụ buzzword na-eme gburugburu na ụlọ ọrụ ahụ, ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ ghọta nke ọma na nke ọma ihe ọ pụtara na mkpa nri ketogenic tupu ị chee echiche ime ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke ndụ gị.
Ihe ị ga -eburu n'uche na nri Ketogenic
Nri ketogenic bụ ụzọ dabara adaba iji chịkwaa agụụ na ịchịkwa agụụ. Otú ọ dị, e kwesịghị imehie ya dị ka unicorn anwansi nke nwere ike megharịa ozugbo nke ndụ ịnọkarị otu afọ ma ọ bụ àgwà nri na-adịghị mma.
Otu n'ime uru kachasị ukwuu nke nri ketogenic bụ na ọ dị mfe ịrapara na ya. Ezi nri nri na nnọchi anya apụtala n'afọ ndị na -adịbeghị anya, maka puku kwuru puku ndị hụrụ uru nri a. Agaghị ejedebe gị site na nri na -adịghị mma na nri dị mfe! Ọ bụ ezie na agụụ ahụ nwere ike isi ike ịlụ ọgụ na mbụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị ga-ahụ ihe mgbakwunye obere carb maka nri dị n'uche gị.
Ọ dị mkpa ịmara ebe a na nri keto na-etinye ahụ n'ime ọnọdụ ketosis n'ihi enweghị carbohydrates na ọ bụghị n'ihi oke oriri nke abụba. Nke a bụ isi n'ihi na oke oriri nke abụba na-eri nri anaghị atụgharị nri ketogenic ma ọ bụ mee ka ahụ mepụta ketones. Agbanyeghị, nri nwere obere carbohydrate nwere ihe na-erughị gram 30 ruo 50 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
Kedu ka nri Keto ga-esi nyere m aka?
Nri ketogenic bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-enwekarị nsogbu na agụụ, ma ọ bụ ndị ọ na-esiri ike ịchịkwa shuga ọbara ha. Agbanyeghị, ndị na -arịa ọrịa shuga kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha tupu ha eri nri keto n'ihi na ọ nwere ike gbaa ume "obere" ma bute hypoglycemia.
Ọ bakwara uru maka ndị nwere ụdị nri pụrụ iche.
Nri keto bụkwa nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nwere nsogbu afọ. Nke a bụ isi n'ihi na ọ na -ebelata oriri mkpụrụ osisi, ọka na ihe ndị ọzọ sitere na carbohydrate. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nri ketogenic bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-eso nri nwere obere carbohydrate.
Uru ọzọ dị ịrịba ama nke keto bụ mmetụta nchịkwa agụụ ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu na nri a nwere ike ịtụ anya mbelata oke agụụ n'ihi abụba bụ nnukwu macronutrient karịa satiating ma e jiri ya tụnyere carbohydrates.
Enwere ihe ize ndụ ọ bụla?
Dịka ọ dị na mgbanwe ọ bụla na nri gị, a ga-enyocha keto nke ọma tupu ịmalite. Ọ bụ ezie n'ụzọ dị nchebe na ewu ewu na -awụfu abụba, ọ na -abịa na ụfọdụ ihe ị ga-atụle:
- Ọkwa abụba na -adịghị edozi ahụ: Ọtụtụ mgbe, nri keto na-enwe oke abụba juru eju. Nke a bụ n'ihi na ọ naghị ekewa n'etiti abụba "dị mma" (unsaturated) na abụba juru eju.
- Enwere ike ịhụ abụba juru eju n'anụ esichara, nri e ghere eghe, na ngwaahịa mmiri ara ehi, na iribiga ihe ókè nwere ike ibute ọtụtụ ihe. abụba visceral gburugburu akụkụ ahụ yana ịbawanye ohere nke nsogbu ahụike ogologo oge dịka ọrịa obi na ọrịa strok.
- Ndụmọdụ UK maka oriri abụba juputara abụghị ihe karịrị 30g kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke dị afọ 19-64 yana 20g kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị nọ n'otu afọ.
- Ndị ọrụ Keto kwesịrị icheta itinye ụdị abụba abụọ na nri ha, na -ekwusi ike na abụba na -adịghị edozi ahụ. Enwere ike ịhụ ndị a na mkpụrụ osisi, ube oyibo, mkpụrụ osisi, mmanụ oliv na mmanụ nut, akwa, na azụ nwere mmanu.
- Ihe ize ndụ nke ụkọ nri: Ndị ọhụrụ na nri keto ma ọ bụ ndị na -akọwaghị nke ọma nwere ike iche na ha na -amachibido nri ha nwere ike iri. Nke a nwere ike ime ka ha rapara na nri nwere oke ma hapụ nri ndị dị mkpa na usoro a.
- Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị elu karịa carb karịa ndị ọzọ, mana ọ dị mkpa ịghara ibelata uru ha bara! Mgbe a na-eso ya nke ọma, nri keto kwesịrị ịgụnye vitamin, mineral, na nri mmadụ chọrọ, ma bụrụ ọgaranya na iche iche.
- Nsogbu akụrụ: Iri protein dị elu gabiga ókè nwere ike itinye nsogbu na akụrụ. British Heart Foundation na-atụ aro ihe dịka 0.75 nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị. Maka nkezi nwanyị, nke a bụ ihe dịka 45g, ma ọ bụ 55g maka ụmụ nwoke.
- Ndị nwere ọrịa akụrụ na -adịghị ala ala (CKD) kwesịrị izere nri keto.
- Nsogbu imeju: Nke a na-ezokarị aka na ọkwa abụba ndị a tụlere n'elu. Site n'ịba ụba abụba na metabolize, nri keto nwere ike ime ka ọnọdụ imeju ọ bụla dị adị ka njọ.
- "Keto flu": Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ carbohydrates ugbu a, ịtụgharị na keto nwere ike bụrụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na -akọ maka “keto flu” - isi ọwụwa, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na afọ ntachi - ruo ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu na mbido nri.
- Ọ bụ ezie na nke a nwere ike gafere ngwa ngwa, ọ dị mkpa ige ahụ ntị mgbe mgbanwe a na -ewere ọnọdụ. Ọtụtụ n'ime ihe mgbaàmà ndị a bụ n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ na adịghị ike elektrọnik, yabụ na ị ga -anọrịrị mmiri wee hụ na iri nri ndị nwere potassium na sodium.
Site na nri keto na nhọrọ ziri ezi na nke anabatara nke Modulators Androgen Receptor Modulators (SARMs) na keto, ị nwere ike ịkọwapụta mgbatị ahụ gị, ahụ gị na ịdị mma gị dịka ọ dịtụbeghị mbụ. Ọ bụrụ na ị kpebie na nke a bụ maka gị, zụta n'aka nke kacha mma SARM UK onye na-ebu!