Rie ụzọ gị na ngwugwu isii: ahụ gị na kichin
Ị chọrọ iri ụzọ gị na nnukwu abs? Ọfọn, enwere ozi ọma yana akụkọ ọjọọ.
Ka anyị buru ụzọ bido akụkọ ọjọọ ahụ: ọ nweghị onye nwere ike ịhụ mbọ gị ịkpụcha ngwugwu isii site na squats, cardio, crunches, HIIT, na planks ma ọ bụrụ na ejiri akwa kpuchie ya. Ugbu a, anyị ga -aga n'akụkụ nke na -enwu enwu - ị nwere ike mụta otu esi enweta abs isii site na iri nri na -edozi ahụ na ahụike.
"A na -eme Abs na kichin." Ee, ị gụrụ nke ọma! A na-ekwu na ihe ị na-eri dị oke mkpa karịa ka ị na-emega ahụ ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịhụ ka akọwapụtara abs mkpọ isii. Ọ bụ ezie na nke a bụ eziokwu, ọ bụghị ya zuru ezu eziokwu! Mmega ahụ na nri na -agakọ aka ọnụ ma a bịa n'ụdị anụ ahụ.
Ka anyị bido na akụkụ dị mkpa nke ịkpụkọta mkpọ isii:
Icheta abụba afọ
Icheta abụba afọ dị mkpa, mana ọ dabere n'ụdị ya: abụba visceral or abụba dị n'okpuru ala. Ha abụọ dị maka ihe dị iche iche, na -achọkwa ụzọ dị iche iche ga -efu ngwa ngwa.
Abụba visceral
Abụba visceral na -ezo aka abụba nke dị n'ime anụ ahụ. Ọ na -ewuli elu n'afọ, imeju, na eriri afọ. A na -akpọkwa ya "abụba afọ dị ime", abụba visceral bụ ụdị gbara akụkụ ahụ gburugburu ma jikọta ya na ọtụtụ nsogbu ahụike.
Dịka ụdị abụba ọ bụla, ọ dị mma na obere. Agbanyeghị, a na -ejikọ ya na ọtụtụ nsogbu ahụike, yana oke oke nwere ike inye aka na nnukwu ihe egwu nke mmebi akụkụ ahụ ka oge na -aga.
Onye ọ bụla nwere ike nwee oke abụba nke abụba visceral; ọ bụchaghị otu ọ ga -esi kwekọọ n'otú ibu mmadụ si apụta n'èzí.
Ndị na -ebi ndụ ọ na -anọkarị otu ebe, ma ọ bụ ndị nwere metabolism dị elu mana ha anaghị eri nri nke ọma, na -adịkarị mfe 'ibu oke abụba'. Nke ahụ bụ, ha bụ BMI nke akpọrọ ahụike yana ha apụtaghị oke ibu, mana ha na -ebu oke abụba visceral a na -adịghị ahụ anya.
Onye “abụba” nwere ike ibute ọrịa ahụike dịka onye nwere nnukwu ụlọ nwere oke abụba visceral: naanị n'ihi na ị hụghị ya, ọ pụtaghị na ọ nọghị ebe ahụ.
Abụba visceral na -agbakarị akụkụ nri nri, dịka afọ, imeju, eriri afọ, pancreas, eriri afọ na akụrụ.
Iwepụ abụba visceral
Ị nwere ike lelee abụba visceral site na iri obere carbs na ọtụtụ eriri. Ihe oriri nwere nnukwu eriri nwere ike ịgụnye: mkpụrụ ọka na ọka; mkpụrụ osisi dị ka agwa, lentil na chickpeas; akụ; poteto na akpụkpọ ahụ ha; na mkpụrụ osisi. A na-ejikwa eriri jupụta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yana obere kalori- yana nnukwu carb karịa ụfọdụ nhọrọ ndị a.
Site na ịgbanwere ngbanwe dị mfe ma na -eburu n'uche nri gị, ị nwere ike rie ụzọ gị na mkpọ isii - n'agbanyeghị na enwere ihe ndị ọzọ dị mkpa.
Ihi ụra nke ọma dịkwa mkpa maka oke abụba abụba. Mmega ahụ na nri na -abụkarị oke mkpu ma a bịa na ndụmọdụ ahụike, mana ikwe ka oge ahụ gị fanye dị mkpa.
Ịga mgbatị ahụ siri ike mgbe niile bụ akụkụ dị mkpa nke abụba abụba visceral. Mmega ahụ ọ bụla ga-enye aka na ahụike gị niile, mana a na-atụle ọrụ lekwasịrị anya cardio nke kachasị dị irè.
Iji SARM maka mbibi abụba visceral
Enwekwara nyocha iji gosi na SARM, ọkachasị ndị dịka GW-501516 na S-4, nwere ike rụọ ọrụ n'ibelata abụba visceral yana ndụ dị mma. Agbanyeghị, ha abụghị ndozi ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe nwere ike bute mmerụ ahụ karịa nke ọma.
Ọ bụrụ na ị na -atụle SARM, ị ga -enwerịrị ikike n'aka ọkachamara ahụike, site na nyocha nke ọma gbasara akụkọ gbasara ahụike gị. SARM nwere ike ịmanye gị nke ukwuu iru ebumnuche gị, mana ha abụghị maka mmadụ niile. Ọzọkwa, iwu na SARM dịgasị iche site na obodo ruo na mba - yabụ ị kwesịrị rube isi mgbe niile n'iwu ebe i bi.
Ọ bụrụ na ị kpebie ileba anya na SARM ma nwee nkwado zuru oke, ọ dị mkpa ka ịzụrụ n'aka onye na -eweta ngwaahịa a ma ama. Ndị na -ebubata ihe na -adịghị akwụwa aka ọtọ nọ ebe ahụ, ndị na -ahapụ ahụike ndị ahịa ha maka ihe dị ọnụ ala ma dị ize ndụ. Inweta aka ndị a kacha mma ga -ahapụ gị n'akpa ma nke kacha njọ nwere ike tufuo ndụ gị.
The SARM UK ụlọ ahịa bụ ebe a tụkwasịrị obi na -eji Bodybuilt Labs nwalee ngwaahịa ha na UK.
Subcutaneous abụba
N'aka nke ọzọ, abụba subcutaneous na-ezo aka abụba jiggly nke a na-ahụ n'okpuru akpụkpọ ahụ.
Ịbelata abụba visceral bụ ihe kachasị mkpa ma a bịa n'ihe gbasara ahụ ike yana ibelata ihe egwu nke ọrịa ogologo oge. Agbanyeghị, abụba subcutaneous na abụba visceral na -ekerịta ọtụtụ ihe na -enye aka - yabụ ị nwere ike iburu ha abụọ.
Ebe ọ bụ na a na -ahụ abụba subcutaneous, ị nwere ike na -achọ ida ya iji mezuo ebumnuche gị. Nke a bụ abụba anyị funahụrụ ka ọ dị gịrịgịrị ma dabere, ma ọ bụ iji wuo akwara.
Ọ bụrụ na ị na -achọ iri ụzọ gị na mkpọ isii, tụlee ịtụle ma abụba visceral na subcutaneous:
Ọnwụ abụba subcutaneous
Ọtụtụ akpịrịkpa smart ugbu a na -enwe ike ịnye gị ihe ngosi nke ọkwa visceral na subcutaneous gị. Akara akpịrịkpa nkeonwe dị maka ịzụta n'ịntanetị, mana a na -enwekarị akpịrịkpa ihe eji eme ihe maka gyms na ụlọ ahịa ọgwụ.
A na-efufu abụba dị n'okpuru ala site na ibelata carbohydrates na shuga, wee jiri nri nwere protein jupụta ha. Nke a nwere ike ịkwalite metabolism, belata nchekwa abụba, wee mee ka afọ ju gị ogologo oge; na -ebelata mkpa ị nweta “kalori efu”.
Ọkụ subcutaneous na -achọkwa kalori na -ere ọkụ - yabụ usoro mmega ahụ mgbe niile dị mkpa. Cardio, mgbatị ahụ, na HIIT na -arụ ọrụ nke ọma n'ịkụ calorie.
Oke mọzụlụ na ike anụ ahụ niile nwekwara ike inye aka. Ndị nwere ahụ ike karịa na -enwekarị metabolism dị elu, na -erekwu kalori ọbụlagodi na ha anaghị emega ahụ. Ọzụzụ ike na -elekwasị anya na ahụ ike, na -eme ya ụzọ dị mma iji gbanwee abụba subcutaneous ma wepụ ya.
Iji SARM maka abụba abụba subcutaneous
Dị ka abụba visceral, SARM nwere ike mee ka mfu nke abụba subcutaneous dị ngwa. Ọzọkwa, a ga -atụlerịrị nke a na nkwado iwu na ahụike zuru oke - ọ dịkwa mkpa ka ị mee nyocha nke gị n'elu nke a.
Rie ụzọ gị na ngwugwu isii: Atụmatụ ndị ọzọ iji mee ka nri gị dị mma
- Ihe kacha dị mkpa iji zụlite nnukwu abs bụ uru anụ ahụ na oke abụba nke na -akpali site na iri protein zuru oke. Maka nke a, ị ga -ebido ụbọchị gị na ngwakọta dị mma nke ndị na -edozi ahụ nke ga -enyekwara gị aka igbochi ntachi obi nri ndị ahụ ma mee ka shuga dị n'ọbara kwụ otu ebe. Ịgbakwụnye mgbagha protein kwa ụbọchị bụ nnukwu nhọrọ ma ọ bụrụ na ịnweghị protein zuru oke na nri gị.
- Nke a nwere ike bụrụ ihe ijuanya, mana onye kacha emejọ ihe mgbe ọ na -abịa abụba afọ bụ nke a na -edozi ma na -anụcha carbs. Ụzọ kacha mma ị ga -esi apụ bụ idobe ọkwa shuga n'ọbara na ọkwa dị mma.
- Maka nke a, ị kwesịrị ịrapagidesi ike na carbs na -adịghị arụ ọrụ nke gụnyere eriri, dị ka ọka, mkpụrụ, mkpụrụ osisi, na ahịhịa ndị a tụlere na mbụ.
- Ihe ndị a ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike: ị nwere ike tinye stews dị ụtọ, mkpụrụ osisi ọhụrụ na mkpụrụ osisi, achịcha ọka zuru oke, akwụkwọ nri a asara n'ọkụ, na salads na-adịghị mma. Enwere ike ịkụda ihe ndị a nwayọ karịa ndị ibe ha, "kalori efu".
Ọzọkwa, ị kwesịrị ilekwasị anya na abụba dị mma, nke na -adịghị edozi ahụ, dị ka nke ahụ dị na salmon na ube oyibo.
- Ọ bụ nhọrọ dị mma mgbe niile ịgụnye yogọt na nri fermented nke gụnyere probiotics na nri gị kwa ụbọchị. Enyemaka ndị a n'ịbelata abụba afọ. Ọzọkwa, nri nwere nnukwu calcium nke dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ịbawanye oke ibu.
- Ịbelata ihe ọ liụ liụ mmanya na -aba n'anya bụ ụzọ ọzọ ị ga -esi dị mma ma dịkwa mma. Nke a bụ naanị n'ihi na mmanya nwere ike imebi ahụ ike ịmịkọrọ, gbarie ma chekwaa nri ndị dị mkpa sitere na nri ị na -eri. N'ụzọ dị mwute, enwere ụfọdụ eziokwu n'azụ "afọ biya"!
- Mmanya na -ebelata ihe mgbochi gị ma na -akpalite agụụ gị, nke nwere ike bute iri nri. Agbanyeghị, ị nwere ike ịnụ ụtọ mmanya ma ọ bụ abụọ otu oge ma ọ bụrụ na mmanya bụ ihe ị na -agaghị agbanahụ.
Mara Isi Gị
Enweghị agọnarị eziokwu ahụ bụ na setịpụrụ abs siri ike bụ isi siri ike nke na -enyere aka n'ịkwado ahụ niile. Isi - azụ ala, akwara afọ, na pelvis - bụ usoro akwara zuru oke nke na -enyere ahụ aka ije, guzoro, gbaa ọsọ, rụọ ọrụ, ma rụọ ọrụ a na -eme kwa ụbọchị.
Isi okwu bụ: ị kwesịrị ilekwasị anya na akwara ndị a niile, ọ bụghị naanị abs. Ị nwere ike iri ụzọ gị na ngwugwu isii site n'enyemaka site na mgbatị ahụ gị na ibi ndụ gị, mana ọ kwesịghị ịbụ naanị ebumnuche ya. Adịla naanị ikwusi ike na crunches: lekwasị anya na isi niile.
Ọ bụrụ n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a maka nnukwu abs, ị ga -ahụrịrị ndozi na etiti gị. Nwee ozi, ma nwee ahụike!