Ndụmọdụ n'ịrụ ahụ iji mee ka nsonaazụ gị dị ngwa
Maka onye ọ bụla na-ebuli ibu ụbọchị ndị a, ọ dị ka enwere iri nwere pọdkastị gbasara ya. Taa, e nwere ihe ndị ọzọ bodybuilding Atụmatụ na-ekwe nkwa dọwara mọzụlụ na Hulk otu ike, yana ha na-abịa a otutu mgbagwoju anya. Otu onye na-eme ihe nkiri nwere ike ịsị na o nwetara 34 pounds nke uru ahụ siri ike n'ime otu ọnwa ebe ahụike ọzọ nwere ike na-ekwu na ibuli arọ ga-eme ka ị zaa. Mgbagwoju anya. Mgbagwoju anya. Mgbagwoju anya.
Obi abụọ adịghị ya, e nwere ihe karịrị ụzọ ole na ole isi akpụkpọ anụ ahụ. Eziokwu kachasị adọrọ mmasị ma na-akụda mmụọ bụ na ọbụna ndị nchọpụta na ndị na-enye ọzụzụ na-ewu ewu na nkwenye ekwenyela n'otu ebe na ha ka na-amaghị ihe niile gbasara otú arụ ọrụ muscle si arụ ọrụ na otú e si arụ ọrụ. abụba ọnwụ Enwere ike ịkpali usoro. Mana maka ndị chọrọ ịfụ n'obi ma ọ bụ wulite biceps buru ibu, ndị a bụ ụfọdụ iwu sayensị kwadoro na ha ga-agbaso.
Ihe Ndị Na-emetụta Uto Akwara
Dị ka ihe na-adịbeghị anya research, e nwere isi ihe atọ na-akpalite mụbaa uka dabere (aka muscle).
akwara mmebi
Micro-trauma na njikọ anụ ahụ na akwara ma ọ bụ mmebi akwara ikwu kpọmkwem nke ahụ bụ n'ihi ọzụzụ nguzogide na-emetụ n'ahụ usoro nke ịmaliteghachi nke nwere mmetụta nke na-akpali mmepụta nke mkpụrụ ndụ anụ ahụ ọhụrụ.
Nnyocha ekpebiela na mmegharị eccentric dị ka mbelata akụkụ nke bicep curl nke chọrọ mọzụlụ ịgbatị n'okpuru esemokwu na-ebute nnukwu micro-trauma ma e jiri ya tụnyere mmegharị nke concentric dị ka oge ebuli nke bicep curl chọrọ ka ọ gbakọọ.
Mechanical esemokwu
Ọ bụ eziokwu pụtara na mọzụlụ anaghị eto ọ gwụla ma ọ dị ha mkpa imeri ihe mgbochi. Mgbe otu isi, ka ike gị mkpa nkwekọrịta ha, ukwuu bụ n'ibu esemokwu na pụta ahụ ike mkpali. Dị ka nsonaazụ si kwuo, iguzosi ike n'ezi ihe nke uru ahụ na-enwe nsogbu site na esemokwu n'ibu nke na-ebute mgbanwe dị iche iche nke na-eduga n'ịkwalite nha anụ ahụ yana mmụba dị ukwuu na ike na ike nkwekọrịta. Na nkenke, ka ị na-ebuli ibu dị arọ, ka ahụ na-enwekwu esemokwu n'ibu, ma ka ị ga-etowanye.
Nchegbu metabolic
Ọ dịtụla mgbe ị nwetara nnukwu ọkụ na akwara mgbe ị gbagoro ọtụtụ steepụ steepụ ma ọ bụ na-akụ ihe dị ka ugboro 10 ruo 15 na nhazi ikpeazụ nke ọnwụ ma ọ bụ squats dị arọ? Nke ahụ bụ n'ihi nrụgide metabolic nke sitere na ngwaahịa mkpofu sitere na mmepụta nke ike anaerobic. Dị ka nyocha, nke a nwere ike ịbụ ihe mkpali magburu onwe ya maka uto akwara.
Ihe kacha mma bụ na ịkwesighi ịpụ n'ụzọ iji nweta ya. Maka nke a, ị nwere ike ịrụ ọrụ siri ike na ogologo oge na-akwalite ahụ ọkụ. Gbalịa 30-40 sekọnd nke max-mgbalị sprinting ma ọ bụ 40-50 sekọnd nke max-mgbalị bodyweight lung-to-curls ma ọ bụ squat-to-presses.
Ndụmọdụ n'ime ahụ Sayensị kwadoro
Kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, ị gaghị enwe ike itinye akwara ọ bụla na etiti gị ọ gwụla ma mgbatị ahụ gị na oge mgbatị ahụ gụnyere otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a.
Tụfuo ihe ịma aka na akwara gị
Anyị niile maara nke a mana ka na-adaba n'ụzọ ụfọdụ ọnyà nke ọzụzụ ruts. Ụbọchị na-esote ụbọchị na ọnwa mgbe ọnwa gasịrị, anyị na-anọgide na-eji otu ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ n'otu atụmatụ ikwugharị ma na-agbaso otu mmega ahụ. Ka a sịkwa ihe mere mọzụlụ anaghị eto. Azịza ya -- nọgide na-ama uru ahụ gị aka site na ibu ibu na-aga n'ihu.
Research atụwo aro na ibuli ibu karịa n'ime oge nwere ike inyere gị aka iwelata oge ezumike n'etiti nhazi, mee ọtụtụ ugboro, bulie nwayọ nwayọ yana ngwa ngwa, gbanwee njide ahụ, na ọganihu gaa n'ụdị mgbatị ahụ siri ike ma dị mma. Isi ihe bụ ịgbasa echiche gị ma mee ntakịrị karịa mgbatị ahụ ikpeazụ gị. Ọ bụ ihe kwere nghọta na nke a agaghị ekwe omume kwa ụbọchị mana ọ ga-ekwe omume karịa oge.
Gaa n'ofe "hypertrophy rep range"
Nnyocha egosiwo na oge mgbatị ahụ na mgbatị ahụ kwesịrị ilekwasị anya na "hypertrophy rep range" nke bụ 8 ruo 10 ma ọ bụ 12 ugboro ugboro kwa otu. Ogologo oge ị na-azụ ruo n'ókè nke "ọdịda afọ ofufo" -- ebe ị na-enweghị ike ịmeghachi ugboro ugboro n'ụdị dị mma - ị ga-enwe ike nweta nnukwu nsonaazụ. Ọ baghị uru ma a na-enweta "ọdịda afọ ofufo" a site na nkwughachi dị elu ma ọ bụ ịdị arọ dị arọ, ị ga-enwe ike ịkụ ụdị anụ ahụ nke abụọ nke nwere ike ibu ibu.
Gbalịa ndụmọdụ ndị a na-ewu ahụ iji mee ka nsonaazụ mgbatị ahụ gị dị ngwa na nsonaazụ na mgbatị ahụ. Juju ha na nri mix nke SARM UK ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ SARM UK ọnwụ okirikiri ọgwụ ọjọọ.